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关于好牙膏，你真的选对了吗？

你有没有过这种经历？早上站在洗手台前，看着超市货架上那支促销买回来的牙膏，心里嘀咕：这玩意儿到底有用没用？刷了半天，感觉跟用清水漱口差别不大……等等，问题可能不出在刷牙上，而出在牙膏上。一支好牙膏，绝对不是“有泡沫、凉飕飕”就完事儿了。今天咱们就掰开揉碎了聊聊，一支真正的好牙膏，到底长啥样？

泡沫多=刷得干净？这个误会太大了

我先问个问题：你是不是觉得，牙膏泡沫越丰富，刷得就越干净？我以前也这么认为，挤一大条，满嘴泡沫，感觉特别有“成效”。但后来才知道，这其实是个大大的误区。

牙膏之所以起泡，主要是因为里面添加了“发泡剂”，最常见的就是月桂醇硫酸酯钠（SLS）。这东西的功劳就是制造丰富的泡沫，让你感觉“刷得很起劲”。但是，泡沫多并不直接等于清洁力强。清洁的主力军，其实是下面要说的摩擦剂。

而且，对一些人来说，SLS还可能带来点小麻烦，比如： * 容易导致口腔黏膜干燥，刷完牙嘴里发干。 * 对部分敏感人群可能有点刺激，比如容易长口腔溃疡的人，用了可能会觉得不舒服。

所以，泡沫多少真的不是评判牙膏好坏的标准。下次别再被丰富的泡沫“欺骗”了。

那清洁牙齿的“主力军”到底是谁？

好，泡沫不是主角，那谁才是？答案是：摩擦剂。你可以把它想象成给牙齿做“微抛光”的细小颗粒。我们刷牙时，就是靠这些颗粒在牙刷的带动下，把牙齿表面的牙菌斑、软垢和一些浅色的色素（比如茶渍、咖啡渍）给物理性地磨掉。

那什么样的摩擦剂算好的呢？这里就有讲究了。好的摩擦剂需要有足够的清洁力，但又不能太“硬”，以免损伤牙釉质。

常见的摩擦剂有这么几种： * 二氧化硅：现在很多好点的牙膏都用这个，颗粒比较圆润，清洁力不错，对牙齿磨损也相对小，算是比较优秀的选择。 * 碳酸钙：就是常说的“石膏”，摩擦力比较强，便宜牙膏里常见。但颗粒可能有点棱角，长期用或许暗示会对牙釉质有磨损，所以现在中高端牙膏用得少了。 * 磷酸氢钙：这个也不错，温和度和清洁力比较均衡。

所以，挑牙膏的时候，可以稍微留意一下成分表，摩擦剂排在前面的一般是二氧化硅或磷酸氢钙的，通常会对牙齿更友好一些。

含氟还是不含氟？这是个问题

说到牙膏，氟化物绝对是绕不开的话题。网上有人说含氟好，能防蛀；也有人说含氟有毒，不能用。搞得人头大。那到底该怎么看？

简单来说，对于绝大多数人，使用含氟牙膏是预防蛀牙最有效、最经济的方法，没有之一。氟化物就像是给牙齿穿上了一层“隐形盔甲”，它能： * 促进牙齿的“再矿化”，修复那些非常非常早期的、看不见的蛀牙萌芽。 * 抑制牙菌斑里细菌的活性，让它们没那么容易产酸腐蚀牙齿。 * 增强牙釉质的抗酸能力。

不过话说回来，为什么有人会“谈氟色变”呢？主要是担心过量摄入氟会中毒。但这个“过量”其实需要非常大的量。比如，一个成年人大概要一次性吃下一整管牙膏才可能达到中毒量。正常刷牙那点量，漱漱口就吐掉了，身体吸收的微乎其微。当然，对于还不会吐漱口水的小宝宝，确实建议使用无氟或低氟牙膏，以防他们吞咽下去。

所以，除非你生活在高氟地区，或者医生有特别叮嘱，否则日常放心大胆地用含氟牙膏吧，它是你牙齿健康的忠实卫士。

除了基础清洁，牙膏还有哪些“花活儿”？

现在牙膏市场真是五花八门，抗敏感、美白、护龈、抗牙结石……这些功能是确有其效，还是智商税？咱们挑几个常见的说说。

1. 抗敏感牙膏：通常真有用。 如果你的牙齿一吃冷的、热的就酸爽不已，可以试试抗敏感牙膏。它的原理通常是添加了比如硝酸钾或氯化锶这样的成分，它们能阻塞牙齿上暴露的微小管道（牙本质小管），减少外界刺激的传导。但这类牙膏起效需要时间，得坚持用一段时间才能感受到效果，别指望立竿见影。

2. 美白牙膏：效果有限。 美白牙膏的主要作用，是去除一些外源性的着色，比如烟渍、茶渍、咖啡渍。它能让你的牙齿恢复本来的颜色，但很难实现真正的“增白”，也就是说，它不能让你的牙齿变得比天生更白。如果你牙齿本身偏黄，指望用它刷成明星那样的大白牙，可能会失望。具体哪种成分对哪种色渍更有效，这个机制还挺复杂的，待进一步研究。

3. 护龈牙膏：要看成分。 有些护龈牙膏会添加一些像“氨甲环酸”之类的成分，主要是为了减轻牙龈炎症、减少出血。对于牙龈有点红肿、刷牙容易出血的人来说，可能有点帮助。但要注意，如果牙龈出血严重，这治标不治本，最要紧的还是去看牙医，可能需要洗牙等专业治疗。

回到最初的问题：怎么选一支好牙膏？

绕了这么大一圈，咱们回到最开始的问题。挑选一支好牙膏，其实不用搞得太复杂，你可以抓住这几个核心：

基础保障：含氟。这是预防蛀牙的底线。
关注摩擦剂：优先选择以二氧化硅为主要摩擦剂的，对牙釉质更温和。
按需选择功能：有敏感选抗敏感，想维持清洁选普通款，别对“美白”抱有不切实际的幻想。
避开不必要的刺激：如果你口腔容易溃疡或干燥，可以留意避开含SLS（月桂醇硫酸酯钠） 的牙膏。

最后，也是最关键的一点被很多人忽略：牙膏只是辅助，刷牙方法（比如巴氏刷牙法）和持续时间（至少2分钟）才是决定清洁效果的关键。你用再贵的牙膏，胡乱刷两下，效果也大打折扣。